ハンズ通信　2024年7月

長い梅雨もようやく明け本格的な夏がやってまいりました。連日厳しい暑さが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?

年齢を重ねると身体的、精神的に不調を生じます。今回は更年期障害についてご紹介します。

 

更年期とは閉経をはさんだ約10年間(45歳～55歳)の事ですべての女性に訪れます。

女性ホルモンは30歳代後半から低下しはじめ40歳代後半になると一気に低下します。多くの女性は特有の症状が現れ、つらい症状を訴える人もいます。

症状や程度は個人差が大きいです。

 

症状としては、顔がほてる(ホットフラッシュ)、発汗、腰や手足が冷える、息切れがする、眩暈、頭痛、肩こり、疲れやすい。

精神症状では、ｲﾗｲﾗする、気分の落ち込み、意欲低下、不眠などがあります。

 

 

 

【更年期を楽に過ごすセルフケア】

 

①バランスのよい食事
たんぱく質やビタミン、ミネラルなど含んだバランスの良い食事が大切です。太りやすい時期でもあるので糖や油分が少ない和食中心の食事を心がけましょう。女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボンを含む大豆製品もおすすめです。
　
②十分な睡眠
更年期は体力や気力が低下し疲れやすくなります。早寝早起きを心がけ日中も疲れたら無理をせず休む事を心がけましょう。
　
③適度な運動　
運動には血行促進、自律神経のバランスを整える。またストレス解消、ダイエットなど更年期の不調を和らげる効果があります。ジョギングやウォーキングや水泳やヨガなど無理のない運動を習慣にしましょう。
　
④趣味や友人との会話など気分転換
趣味で気分転換する事も大切です。また苦手な人間関係から距離を置き、ストレスを感じにくい環境に身をおく事も大切な時期です。

 

 

 

私は40歳半ばに、頭痛に悩まされ常に痛み止めを飲んでました。現在50歳代ですが頭痛なく不調はありません。

何が良かったのかわかりませんが、現在私が取り組んでいる事をご紹介します。

 

☆毎朝、スムージーを作って飲んでます。
材料はヨーグルト、牛乳、バナナ、キュウイ、ブルーベリー、ブロッコリースプラウトです。果物は糖分が多いので朝だけ摂るようにしてます。

夏は桃やスイカが美味しい季節ですね。果物、野菜は季節の旬の物を摂ってます。
時間のない朝も簡単にできるのでオススメです。便秘にも良いです。また、食事では豆腐や納豆など大豆製品を積極的に取り入れてます。

 

☆運動は苦手なので、室内で出来る運動と思い、５年前からホットヨガを続けてます。
ホットヨガは大量の汗をかくため代謝アップ、血行促進が期待されます。また汗をかくことで心もすっきりしストレス発散やリラックス効果、デトックス効果も期待できます。

体質改善にも効果があると言われてます。運動する事で睡眠の質も高められます。運動は無理なく楽しく続けられる事が大切です。

 

☆気分転換は映画を観に行ったり、好きなアーティストの歌を聴いたり、ライブや旅行に行ったりと自分で好きな事を見つけて気分転換しています。
　　
　
更年期を楽しく過ごすために「食事、運動、睡眠」といった生活習慣の改善から取り組む事が大切です。継続する事が結果につながるので、健康な毎日を送るためにこれからも頑張りたいです。

まだまだ暑い日が続きますが熱中症対策をしっかりして暑い夏を乗り切りましょう。