ハンズ通信　2026年6月

「梅雨を元気に乗り切る！～腸活・自律神経・熱中症予防～」

 

梅雨の時期は体温や気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、だるさや疲労感、頭痛、めまい、食欲低下などの症状が現れることがあります。

 

自律神経を整えるためには、規則正しい生活、十分な睡眠、バランスの良い食事が大切です。

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びることもおすすめです。

 

また腸内環境を整える「腸活」は便秘改善だけではなく免疫力向上や自律神経の安定にも役立つといわれてます。

 

【腸活のポイント】

・ﾖｰｸﾞﾙﾄ、納豆、味噌などの発酵食品を取り入れる

・野菜、海藻、きのこ類を積極的に食べる

・こまめに水分を摂る

・適度な運動を行う

 

 

❀簡単腸活レシピ「納豆とオクラのねばねば和え」

 

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    1・オクラを茹でて輪切りにする
    2・納豆と混ぜる
    3・かつお節を加えて完成

• 発酵食品と食物繊維を手軽に摂ることができる一品です。
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• 【自律神経を整える呼吸法】

「1対２呼吸法」を試してみましょう。

鼻から3秒かけて息を吸い、口から６秒かけてゆっくり吐きます。

吐く時間を吸う時間の2倍にするとことで、副交感神経が働きやすくなり、リラックス効果が期待できます。

1日3～5回無理のない範囲で行ってみましょう。

 

さらに熱中症は真夏だけではなく6月頃から増え始めます。

気温がそれほど高くなくても、湿度が高い高い日は注意が必要です。

 

【熱中症予防のポイント】

・喉が渇く前に水分補給する。

・室内でもエアコンや扇風機を活用する。

（室温は28℃以下を目安に、湿度は40～60%程度が快適です）

・通気性の良い服装を心がける

・十分な睡眠と食事をとる

 

これから暑さが増していきます。体調管理に気を付けながら、元気に夏を迎えましょう。